太陽礼拝Bのやり方と効果

太陽礼拝Bのポーズ


ヨガ太陽礼拝Bのポーズのやり方と効果

Sun Salutation Pose B – Surya Namaskara B

アシュタンガヨガのには何種類かのサンサルテーション(太陽礼拝のポーズ)があります。中でも、サンサルテーションB / 太陽礼拝Bは色々な種類のヨガで行なわれるサンサルテーションと同じポーズが多くみられます。サンサルテーション初心者は太陽礼拝Aポーズで練習しましょう。鼻呼吸を意識することで短時間で十分にからだを温めることができ、深いリラックス効果で気持ちを落ち着かせることができます。スムーズな呼吸ができない場合は無理をせず、自分のできる範囲で行なうことを心がけましょう。

太陽礼拝Bに必要なポーズ:山のポーズ(タダーサナ)、椅子のポーズ、犬のポーズ、枝のポーズ
メインポーズ:椅子のポーズ
スタンディングポーズ(立つ)
18カウント

ヨガ太陽礼拝Bポーズのやり方

立つポーズからはじまります – Tadasana (Samasthiti)

  1. 足をそろえて床にまっすぐ立つ山のポーズからはじめます。
  2. 息を吸いながら – 膝を曲げておしりを下げる椅子のポーズになり、腕を天井にまっすぐ伸ばします。
  3. 息を吐きながら – 手を足を挟むように床につけてスタンディング フォワード フォールド、前屈します。からだが硬い人は膝を曲げてもいいです。
  4. 息を吸いながら – 頭を上げてハーフ スタンディング フォワード フォールド。太ももとお腹を離し、からだで三角形の形をつくります。
  5. 息を吐きながら – 足だけ後ろへジャンプバックして、腕と足でからだを支えながら枝のポーズ。
  6. 息を吸いながら – 上を向くアップドッグポーズ。腕を伸ばして足の甲を床につけます。
  7. 息を吐きながら – 下を向くダウンドッグポーズ。からだを腕で押し上げながらおしりを上げ、かかとを床につけます。
  8. 息を吸いながら – 英雄のポーズ1。右足を前に出し手の間に、膝を曲げます。左足のかかとを床につけて角度をつけて、腕を上へまっすぐ伸ばし、視線も天井。
  9. 息を吐くきながら – マットに手をつけて枝のポーズ。
  10. 息を吸いながら – 上を向くアップドッグポーズ。
  11. 息を吐くきながら – 下を向くダウンドッグポーズ。
  12. 息を吸いながら – 英雄のポーズ1で左側を行なう。
  13. 息を吐くきながら – 枝のポーズ。
  14. 息を吸いながら – 上を向くアップドッグポーズ。
  15. 息を吐くきながら – 下を向くダウンドッグポーズ。
  16. 息を吸いながら – 手の間にジャンプバックして頭を上げてハーフ スタンディング フォワード フォールドで半前屈。
  17. 息を吐くきながら – 頭を足につけてスタンティング フォワード フォールド、前屈。
  18. 息を吸いながら – 体側を通って腕を上げて椅子のポーズに変形します。
  19. 息を吐きながら – ゆっくりと腕を体側へ戻して足を伸ばし、山のポーズ。

ポーズ終了

コツ

  • 呼吸と一緒に流れるようにポーズ
  • 仙骨を立てる
  • 足幅とひざを同じに
  • 椅子のポーズでキープするときは手を天井まで伸ばすイメージ
  • 腰が不安な人はジャンプせずに、ゆっくりとステップバックします

ヨガ太陽礼拝Bポーズの効果

サンサルテーションBは若返り効果の高いヨガポーズシリーズです。美容整形外科でボトックス注射やヒアルロン酸をしなくてもシワをなくしたり、フェイスリフトができて自然と小顔になります。美容整形で行なう注射などは一時的な効果なので毎年施術をしにいかないといけない場合もあります。自宅で少しずつおうちヨガを続けると美容整形と同じ様な効果がリスクなしで実感出来ます。

からだの不調

不眠、腰痛、扁平足、心臓、肺、背骨矯正、肩こり

ダイエット効果

骨盤矯正、太もも、二の腕、足首、ふくらはぎ、O脚

美容効果

化粧乗りが良くなる、フェイスリフト、たるみ、シワ、首のシワなど

(Img source: yogapaws.com)


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