白鳥のポーズのやり方と効果 | ピラティス

スワンのポーズ


スワンのポーズのやり方と効果

白鳥のポーズは全身を引き締めて余分な脂肪を落とす効果が期待できます。ヨガのフル ローカスト ポーズに似たポーズです。

スワンのポーズのやり方

  1. マットにうつ伏せになる。
  2. 手のひらを床につけて、肩の近くに置いて、ひじは締める。
  3. 息を吸いながら床を押して、頭、肩、胸の順に持ち上げて上体を反らす。
  4. 5カウントキープ。
  5. 息を吐きながら少し上体を下げて、同時に両足を床から離す。
  6. 5カウントキープ。
  7. ゆっくりと元に戻ります。3回繰り返す

コツ

  • ろっ骨を締める
  • 内股を締める
  • おしりをキュッとする
  • 目線はななめ上

スワンのポーズの効果

余裕がある人は、腕をまっすぐに斜め上へ向かって伸ばすことで、上半身のエクササイズ効果を高めることができます。下半身痩せ、お腹痩せ、バストアップと、全身のスリムダウンができるのがスワンポーズの特徴です。

からだの不調

腰痛の緩和、消化不良

ダイエット効果

O脚改善、美脚、太ももを細くする、ウエストの引き締め、バストアップ

美容効果

顔のリフトアップ、首のシワを取る


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