(Source: bikramyogakelowna.com)

スタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズ


6. スタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズとは

Standing Head to Knee Pose – Dandayamana-Janushirasana

6番目のスタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズはその人のできに応じて3段階で行います。最初にとる「ポーズ前の準備」のポーズだけでも十分に効果があります。脚がプルプルして、ひざがロックできていない状態でどんどんすすめて行っても意味がありません。ひとつずつ、ひざがロックできていることを確認したら、次の段階に入るようにしましょう。

スタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズのやり方

スタンディング ポーズ(立つ)スタンディング・ヘッド・トゥー・ニー ポーズの準備

左右 × 2セット

30秒から1分

ポーズの準備

  1. ヨガマットの中央に両足のかかととつま先をそろえて立ちます。
  2. 背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
  3. 重心を片足に移して、太ももを持ち上げて90度に曲げます。
  4. 両手10本の指を組んで、右の足裏にかけます。
  5. まずはひざをロックする事に集中します。
  6. 自然に呼吸をする。

コツ

  • ひざをロックする
  • 視線は鏡に映るロックしているひざを見る。(軸足)
  • お腹を引き締める
  • 太ももは床と平行
  • 背中を丸める
  • 親指もふくめた10本の指を組む
  • 軸足の足の裏全体に平均的に体重をかけてバランスを取る

ポーズ開始

ひざがロックされてはじめてポーズをとります

1. 右脚から

  1. 息を吐きながら右脚を床と平行になるようにひざを伸ばして上げます。
  2. ひざをロックします。
  3. バランスが取れていたら、息を吐きながら両ひじを曲げて、ふくらはぎの下を挟みます。
  4. 右足の指を顔の方へ傾けるように、引っ張ります。
  5. バランスが完璧に取れたら、あごを引き、背筋を丸めて、おでこを右ひざにつけます。
  6. このまま30秒キープ。
  7. ゆっくりと元来た道を戻って、両腕を体側に戻します。

コツ

  • 右の足裏は鏡へ向け、つま先を顔へ向ける。
  • ひじはふくらはぎの下。
  • ひじはしめたまま。
  • ひざをロック
  • キックしたまま。
  • 呼吸も忘れずに。

2. 左脚にチェンジ

  1. 息を吐きながら左脚を床と平行になるようにひざを伸ばして上げます。
  2. ひざをロックします。
  3. バランスが取れていたら、息を吐きながら両ひじを曲げて、左ふくらはぎの下を挟みます。
  4. 左足の指を顔の方へ傾けるように、引っ張ります。
  5. バランスが完璧に取れたら、あごを引き、背筋を丸めて、おでこを左ひざにつけます。
  6. このまま30秒キープ。
  7. ゆっくりと元来た道を戻って、両腕を体側に戻します。

コツ

  • 左の足裏は鏡へ向け、つま先を顔へ向ける。
  • ひじはふくらはぎの下
  • ひじはしめたまま
  • ひざをロック
  • キックしたまま
  • 呼吸も忘れずに。

ポーズ終了

1セット目終了です。2セット目も行いましょう。

ポイント

  • 呼吸を止めない
  • お腹を引き締める
  • 重心は軸足の足裏全体にまんべんなく体重をかける
  • ひざをロック
  • キックし続ける
  • 背骨でキレイなアーチをつくる

スタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズの効果

体の不調
体力がつく、不眠、冷え性、消化不良、血糖値、脚の強化、膝の軟骨クッションを守る、静脈瘤、など

*すい臓、甲状腺、胸腺、消化管、生殖器官、腎臓、心臓、座骨神経など

バランスを保つことで集中力を養い、気持ちも落ち着き、心のバランスが取れるようになります。リラクゼーション効果が期待でき、自分の考えもクリアになり自信、決断力がつくようになります。

ダイエット
背中、二の腕、太ももやせ、ウエスト、集中力、リラクゼーション、全身のバランスがとれるなど

*脚のストレッチを腕の力を借りて行います。バランスを取りながら前屈ポーズをとると、ウエストの引き締め効果が更に高まります。

スタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズの理想的なポーズ

ビギナー:ポーズの準備のひざを曲げて鏡をみている状態で、ひざをロックすることに専念します。

経験者:ひじを下げてひざがロックできていたら、おでこをひざにつけます。

マスター:脚を90度、手をほどいて、腕を鏡に向かって伸ばし手のひらを合わせてキープ。

スタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズのコツ

(Source: bikramormond.com)


Posted in ヨガ.

Leave a Reply

Your email address will not be published.