目の疲労回復の方法とは

目の疲労回復の方法


目の疲れと眼瞼下垂に効果のある運動 – 目の疲労回復

自宅や職場で長時間パソコンをしたり、テレビ、ゲーム、スマホを見ているだけで思っている以上に目が疲れます。もちろん、本を読んだり勉強をするだけでも疲れ目になります。目の疲れの原因はコンタクトレンズの長期使用など様々なことが考えられますが、ドライアイになり瞬きの回数が増える、目がしょぼしょぼする、ピントが合わせにくくなる症状や、目の血行が悪くなることで疲れ目になります。眼疲労に効く運動やヨガのポーズなどでからだの血の巡りをよくして疲れ目からくる肩こり、首こり、頭痛なども解消しましょう。

目の疲れに効くヨガのポーズ

眼精疲労を回復するにはストレスを与え続けないことが大切です。パソコンやスマホを1時間使用したら10分の休憩を入れるなどして画面をずっと見続けることを避けましょう。これは目の疲労を解消するのと同時に同じ姿勢を維持しないという目的があります。

眼精疲労を解消 – 目のストレスを取る目ヨガ

1. 疲れ目を解消方法

  1. まぶたに集中して、目をできるだけ閉じて5秒キープ
  2. 素早く目を開けます。5回繰り返します。
  3. このとき、余計な力が顔に入らないように微笑みます。

2. 目のピントを合わせる方法

  1. 横になるか、椅子に座ったまま目を閉じます。
  2. 深い呼吸を1分ほど行ないます。
  3. 目を開けて最初に目に入ったものにピントを合わせます。
  4. 再び目を閉じて深く呼吸をしながら、直前に見たものを頭でイメージします。

3. 眼筋を鍛える方法

  1. 目を閉じて軽く微笑みます。(顔に余計な力が入らないようにします)
  2. そのままゆっくりと目をぐるぐる回します。左右20回
  3. ゆっくりと目を開きます。

4. 目の充血を改善する方法

  1. 目を開けてリラックスして座ります。
  2. 頭を動かさずに目線のみできる限り上を見て5秒キープ。眉毛の間を見るイメージです。
  3. 次に、目線を下げて鼻のてっぺんを見るイメージで5秒キープ。
  4. 最後に目線を戻して瞬きをします。3回繰り返す。

眼精疲労に効くツボ3種類

疲れ目、目のカスミ、目の充血、眠気覚ましに効くツボ – 睛明

  1. 目をつぶり目頭の内側にある左右のくぼみに指を当てます。(左右の親指だとやりやすい)
  2. 心地よい力で5秒圧迫します。
  3. 一度指を離して、次は小さな円を描くように圧迫します。5回繰り返す

目の疲れ、頭痛、首コリ、不眠、鼻づまり、花粉症に効くツボ – 風池

  1. 耳の下辺りの髪の生え際のくぼみに3本の指を当てます。
  2. 8カウントで息を吐きながら圧迫して、力を抜いたら息を吸います。10回繰り返す

眼精疲労、耳鳴り、難聴、イライラに効くツボ – 客主人

  1. 目の横のこめかみに人差し指と中指を起きます。
  2. ゆっくりと心地よい力で左右から押します。
  3. 呼吸をしながら小さな円をゆっくりと描き押し続けます。

眼精疲労チェック

  • 目が乾いている感じがする
  • 瞬きが多くなった
  • 目が充血している
  • 目薬は手放せない
  • すぐに目のピントを合わせにくい
  • まぶたがけいれんする
  • 泣いていないのに涙がでる
  • 小さい字は見えにくい
  • めまいがする
  • 1日6時間以上パソコンやスマホの画面を見ている
  • 首コリや肩こりがある
  • 頭痛持ち
  • いつも疲労感がある

 

家に帰ると首や肩が張っていることが多くガチガチに固まっているという人は眼精疲労による肩こりの可能性があります。その他にも目の疲れが原因で起こる頭痛なども考えられます。眼疲労を放っておくといま感じている症状が悪化し続け、悪循環に陥り改善するのが難しくなってくるので、気付いたときに眼精疲労対策を行なうことが最善策といえます。

目の疲れにはビタミンを取ることが一番簡単な改善策のひとつです。朝食にフルーツを食べたり、お昼にビタミンCのドリンクを飲む、サプリメントで補うなど無理なく生活に取り入れることができます。

中には目の疲れに効くサプリメント、眼精疲労サプリを飲んでいる人も結構いるのではないでしょうか?効果がないわけではありませんが長期に渡り飲むことを考えると高額な改善策と言えます。身近な食品や、運動を取り入れることで眼精疲労を改善するのがおすすめです。


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