フィックスドファームの効果 | ヨガポーズ

フィックスドファームポーズ


20. フィックスドファームポーズのやり方と効果

Fixed Firm Pose – Supta-Vajrasana

20番目のフィックスドファームポーズの難易度の感じ方には個人差があります。胸のみを高く上げるのには背筋や足の筋肉が必要になります。

フィックスドファームポーズのやり方とコツ

マットポーズ(仰向け)
20秒 × 2セット

ポーズの準備

  1. マットにひざをつけて正座をします。
  2. 割座をして足を横に出し、その間に座ります。
  3. かかとを持って片ひじずつ床につけ、ゆっくりと上半身を床につけます。
  4. 腕を頭上に上げて互いのひじを持ちます。

コツ

  • ひざ、ひじを床に押し付ける
  • 肩を下げる
  • ひざを閉じる

ポーズ開始

  1. あごを引いて息を吸う。
  2. 息を吐いて腕で床を押しながらあばらを持ち上げる。
  3. 20秒キープ
  4. ゆっくりと戻ります。
  5. 背中を床につけて20秒サバサナ
  6. もう1セット行ないます。

コツ

  • ひざが痛い人はひざを開く
  • あごを引く
  • 胸をできるかぎり持ち上げる
  • ひじを持つ
  • 肩とおしりは床
  • 足は平ら
  • おしりとかかとに隙間をつくらない
  • ひざを床へ下げる

ポーズ終了

あばらを高く上げることで胸部のストレッチを意識します。ひざを下げると内ももに力が入り、お腹、股関節、太もも、ひざの伸びを感じます。

フィックスドファームポーズのやり方とコツ | ビクラムヨガ

フィックスドファームポーズの効果

アスリートやひざの故障をしている人には難しいポーズですが、痛みを感じない程度に行なうことで徐々にひざが良くなります。ただし、足がおしりから離れないようにする必要があります。

体の不調
生理痛、消化不良、便秘、ガス溜まり、授乳、首、肩こり、リンパ、婦人科系トラブル、ぜんそく、気管支炎、神経、リウマチ、摂食障害
*すい臓の機能を取り戻すことで免疫力が向上します。

ダイエット
バストアップ、ひざ、足首、姿勢を良くする、ウエスト引き締め、ヒップアップ、背中美人、足痩せなど
*ワキ下のリンパの流れが良くなり老廃物を排出。

美容効果
フェイスライン、くま、顔色がよくなる、くすみ、フェイスリフト、目に輝きが戻る

フィックスドファームポーズの理想的なポーズ

初心者:正しいポーズをキープ。
経験者:からだで石橋を作るイメージ。

(img source: We Are Yoga, ohmybikram.wordpress.com) 


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