太ももを細くする方法とは

太ももを細くする方法

太ももを細くする方法とは

脚を細くする方法が知りたいと思っているけど、全体的に細くするのは面倒という人は丈の短いスカートや、タイトなパンツやデニムを履いたときに特に気になる太ももを細くする方法で、メリハリのある脚をつくって形のきれいなシルエットの脚にするのがおすすめです。モデル脚は細さではなく、バランスです。太ももが細くなる方法が掲載されたダイエット本や、雑誌のモデルさんの脚は修正された写真が使われていることがほとんどなので、まねする必要はまったくありません。

美脚の理想 黄金比率 – 太もも:ふくらはぎ:足首 = 5:3:2

以下に美脚の理想値の計算方法を紹介していますが、数値は美脚に当てはまるのに実際は美脚とは程遠い!と思っている人は、脚のシルエットをきれいにする運動をするのが近道です。いくら黄金比率であっても、むくんだ脚やO脚X脚のままでは脚のシルエットがキレイとは言えません。わかりやすい例でいうと、レギンスを履いて美脚に見えるかどうかです。脚のバランスがとれていないとシルエットが美しく見えないので、足首の出るレギンスは特に脚の形を強調してしまいます。そのため、タイツを履いたときにごまかせているシルエットが意外にもはっきりと見えています。

太もも = 身長 × 0.3
ふくらはぎ = 身長 × 0.2
足首 = 身長 × 0.12
脚の長さ = 身長 × 0.47

太ももを細くする運動とエクササイズ

太ももが細くなる方法

サイギャップのエクササイズ

サイギャップの運動で歯磨きの間や通勤途中の電車で立っているときに、簡単にできるエクササイズで太もものみならず脚痩せをすることができます。

  1. 足幅をこぶし2つ分開けて、まっすぐ立ちます。
  2. 片足を前に出してかかとを90度にします。
  3. そのまま足を斜め後ろに引いて、伸ばしている足に交差させます。

太ももを細くするには自分の脚・太もものタイプを知ることからはじまります。

およそ70%の女性に見られるのが水太り太ももです。脚を指で押してみて、押した部分の色や形が戻りにくい場合はむくみがある証拠です。このタイプの人は自分が思っているほど実際の脚は太くはないけど、リンパの流れが悪く老廃物が脚に溜まってしまいむくんだ状態が続いていることが多いです。老廃物をリンパに流すヨガのポーズや、リンパマッサージをしてむくみを取ることですぐに効果が現れます。塩分や糖分を控えて食事にも気を使いましょう。

スポーツをしていた人に見られるのが筋肉太り太ももです。フィギュアスケートやスケート選手などをイメージするとわかりやすいのですが、個人差はあるもののガチガチに固まった筋肉の人もいます。このタイプはストレッチやヨガ、ピラティスなど固まった筋肉をほぐす軽い運動を取り入れることで太もも痩せができます。硬く鍛えられた筋肉にジムでハードに運動をしては逆効果になります。

太ももがたぷたぷして、簡単につまめる人は脂肪が多めについている脂肪太り太ももです。簡単で長く続けられる太ももに効く運動を生活に取り入れるのが一番効果的です。ウォーキングや、スクワット、脂肪を取りすぎない食事を心がけることで高いエステや、美容整形外科で太ももの脂肪吸引、脚を細くする注射などを打たなくても自力できれいな脚づくりはできます。もし脚やせボトックス・ボツリヌストキシン注射を考えている方は、内出血や、注射を打ち過ぎると20〜30年後に立てなくなるリスクも考えられるので、信頼のできる美容整形クリニックで施術を受けましょう。費用は20万円ほどで、半年から1年くらい繰り返し注射する必要があります。脂肪吸引が1時間ほどの施術で40から60万円と高い費用がかかるのに比べ、10分と短時間のボトックス注射はで手軽にできる美容整形にも思えますが、長い目でみて価値があるかどうかは考えましょう。

脚が太い基準と原因

多くの人は自分の脚が太いとコンプレックスに感じている場合がありますが、脚が太い基準とは一体なんでしょうか?脚の太さは太もも、膝、ふくらはぎのバランスとメリハリによって太い、細いといった印象を大きく変えます。そのため、太ももとふくらはぎの太さの理想的な値は存在するものの、基準を超えていないけれどバランスの悪い脚であると、見た目の観点からは美脚には見えないということです。細かい数値よりも適度に引き締まった太ももとふくらはぎに、バランスのとれた形の良い膝で全体の脚のシルエットを良く見せましょう。あらゆる太ももが細くなる方法やサプリメントを試したけど効かなかった人は、ここで紹介したヨガのポーズやエクササイズを是非試してみてください。1回で脚痩せ効果を実感できるイスのポーズもおすすめです。

胃もたれの解消法とは

胃もたれの解消法とは

 食べ過ぎても食べなくても胃もたれがするって本当?

焼き肉や脂っこいものを食べた次の日は胃が重い感じがする、消化不良で一日中だるいといった症状が続くと、食事があまり楽しめなることもあるでしょう。胃もたれには大きく3種類あり、1.食べ過ぎて胃もたれがする、2.何を食べても胃もたれがする、あるいは、3.食べてないのに胃もたれがすると分かれます。胃もたれの悩みを抱えている人は、なぜ胃もたれがするのか、胃もたれの症状と原因を知ることで改善、予防することができます。食べ過ぎて胃もたれがする人は消化のいい物を食べることで簡単に改善することもできます。

胃もたれの症状と原因

胃もたれは一般的に脂っこい食べ物や、コーンフレーク、ソーセージ、目玉焼きなどの消化の悪い食べ物を食べると、胃の中に長い間食べ物が留まることで引き起こります。体の中で何が起こっているかというと、胃で食べ物を消化をするのに時間がかかり、血糖値が徐々に上がる状態になります。そのため、胃に大きな負担がかかり、胃もたれがして、空腹感を感じにくくなります。胃もたれが続いていたり、胃腸の調子が悪い時は、洋食の朝ご飯を食べるのは控えるのがベストです。

食べ過ぎて胃もたれがする

1. 暴飲暴食を防ぐのが近道です。付き合いなどでなかなかできないという場合は量を減らす努力をしましょう。食事はできる限り3食規則正しく、夕食は寝る2時間以上前には済ませることも対策の1つです。ちなみに、運動をする人は最後の食事から2時間以上空けてエクササイズなどを行ないます。

2. お酒とタバコを控えると、胃の機能を取り戻すことができて、荒れてしまった胃の環境が改善されてきます。お酒も適度な量であれば問題ありませんが、明らかに飲み過ぎだなと思われる場合は減らしましょう。特に、ビールは刺激の強い飲み物ということが3番目を読むとわかります。

3. 刺激の強いものは控える

味付けの濃いもの、とても冷たいもの、熱すぎるもの、炭酸飲料、コーヒーや緑茶などカフェインを多く含むもの、唐辛子など香辛料は胃に大きな負担をかけます。冷えたビールにおつまみは刺激の強い組み合わせなので寝る直前に飲むと、次の日に胃もたれになる可能性が高くなります。

1日1食だけでも消化の良い物を食べるようにするのも効果があります。ランチに揚げ物を食べている人は蒸し物や、せめて炒め物にしてみる、また、いつもよりゆっくり食べて、よく噛むことを意識して食べることをおすすめします。

何を食べても胃もたれがする

消化の良い食べ物を食べても胃もたれが改善しない人は自律神経のバランスを保つエクササイズで改善することができます。

食べてないのに胃もたれがする

食べなくても胃もたれがする人も自律神経を整えましょう。その他の原因として考えられるのは加齢や、体質によるものだと思われます。元々、胃腸の働きが弱い人や、年齢を重ねることで機能が低下していることが考えられます。

消化の良い食べ物で胃もたれは改善できるの?

実は、消化の悪いものを食べたから胃もたれがするとはいいきれません。胃の働きは自律神経のバランスを保つことで、本来の胃の機能が働きまます。つまり、ストレスや疲労などによって自律神経が乱れている場合は胃の機能が低下して、胃腸の働きが悪くなり、結果的に食べ過ぎても、何を食べても、食べなくても胃もたれがして空腹感を感じない状態になります。胃の運動を改善して消化能力を高めることで胃もたれを改善しましょう。

胃もたれを予防する方法

自律神経の乱れが胃もたれを引き起こす原因の1つです。そのメカニズムを簡単に説明すると、自律神経の交感神経で内蔵の機能の働きを抑えるブレーキのような働きをし、副交感神経で内蔵の機能を活発化させるアクセルのような働きをします。この2つの機能のコントロールを保つことで自律神経のバランスが保たれます。からだがストレスを感じ続けると、2つの神経のバランスを失い自律神経が乱れてしまいます。これらは、自律神経と胃腸の症状を改善するヨガポーズで改善できます。

胃痛がする原因 – 副交感神経が活発になり胃酸が過剰分泌されて、胃が荒れてしまい傷つくことで胃痛が起こります。

胃もたれ、消化不良の原因 – 胃痛とは反対に、交感神経が活発になり胃の粘液が正常に分泌されなくなり胃の粘膜が保護しきれなくなる、あるいは、胃の運動(ぜん動運動)や、消化能力が低下することで胃もたれや消化不良が起こります。

危険な胃もたれ

胃腸が弱いから胃もたれが続いているのかな?と、市販の薬を飲んでいると取り返しのつかないことになってしまうことも場合によってはあるので、何か違和感を感じたら必ず受診しましょう。お腹が空くと胃が傷む人は要注意です。空腹時に胃痛がするのは胃がんの症状の1つでもあります。いったん食べ始めると痛みが治まるので症状に気付かない人も少なくありません。それに加え、吐き気や貧血のある人は胃がんの可能性も考えられるので早めの受診をおすすめします。

胃がんを発症してから入れるがん保険というのは基本的にはありません。仮に入れたとしても適用されないと考えておきましょう。がん保険の加入はガンの告知前であるのがベストですが、もし事前に加入していない場合はガン摘出手術後、転移もみられなければ、「過去5年以内にガン治療にかかったことはありますか?」と告知欄に書かれている5年経過後加入な保険があります。「過去にガンにかかったことがありますか」という質問のある保険は加入ができません。

ピラティス初心者の基本ポーズ一覧

ピラティス初心者の基本姿勢リスト

ピラティスの効果を上げるコツ

ピラティスは基本姿勢をしっかりと身につけることでポーズの効果が最大限に引き出されより高い効果を実感することができます。逆に言うと、基本ができずになんとなくポーズをしているだけでは効果が薄れるだけではなく、身体に余計な負荷をかけて、それぞれのポーズの目的とは違う筋肉を使ってしまうことも多いです。自分のやりやすい方法でポーズをすることでポーズができている気分にはなりますが、偏った筋肉の状態で使いやすい筋肉を普段通りに使っていると、身体の歪みは改善されません。ぜひ、初心者も、そうでない人もピラティスの基本をおさらいして効果をしてください。

 ピラティスの基本ポーズ一覧

1. 骨盤のニュートラルポジション – 骨盤のゆがみを治す

腰を床に押し付けるようにして背中、背骨をまっすぐにすることを目的としたポーズを骨盤のニュートラルポジションです。これができるようになると腰のCカーブのやり方が身につくので、ロールアップが簡単にできるようになります。

骨盤ニュートラルポジションで骨盤のゆがみを改善してピラティスのポーズを正しく行えるようになります

2. ヘッドノッズ – 首と頭の使い方

ヘッドノッズは背骨をまっすぐに伸ばすエクササイズの延長線にある、頭と首(頚椎)を伸ばす動きです。前に状態を曲げるポーズや、ピラティスでも難しいとされているロールアップやロールダウンのポーズにも深く関わってきます。

  1. 息を吸って背骨を伸ばし、頭はマットにつけたまま軽くあごを引いて胸に近づけます。
  2. 息を吐きながら元に戻ります。
  3. 息を吸いながら、あごを少し上げて頭を傾けます。
  4. 息を吐きながら元に戻ります。

3. アームズオーバー – お腹の引き締め

おなか周りの脂肪燃焼や、体幹を鍛えたいという人はアームズオーバーでおなかのエクササイズをすることをおすすめします。マットに仰向けになり、腕を大きく頭の上に上げることで肩の稼動域も広がるので肩こりや四十肩も改善できます。

  1. マットに仰向けになりひざを立て、腕は体側へ。
  2. 息を吸って腕を上げ、指先までまっすぐと天井へ向かって伸ばします。
  3. 息を吐きながら、腕をまっすぐ頭の方へ下ろします。
  4. 息を吸いながら、もう一度腕を上げて天井へ伸ばします。(2の位置)
  5. 息を吐きながら、腕を床に下ろし体側へ。

コツ
お腹回りを意識して
腕を上げ下げしてもお腹は大きく動かないように

4. エンジェルアームズ – 腕と肩の使い方

エンジェルアームはアームズオーバーと同じようにピラティスでの腕と肩の使い方を学ぶことができます。重要なのは背中と肋骨にあまり影響を与えずに腕と肩を動かし、いかに必要な筋肉のみを使えるかです。

  1. マットに仰向けになり、軽くひざを立て、腕は体側。
  2. 息を吸って、床の上で腕をスライドさせながらできる限り上げます。
  3. 息を吐きながら、腕を体側に戻ります。

コツ
腕は床から離れない
お腹はそのまま
肋骨はマットについたまま
肩は耳から離して、腕よりも上げないこと

5. ペルビック クロック

骨盤と仙骨を動かすことで骨盤のゆがみ矯正、骨盤の安定、強化をすることができるエクササイズです。

  1. マットに仰向けになります。
  2. 下腹部に時計の文字盤が乗っているイメージをします。
  3. おへそが12時、左のおしりが3時、仙骨が6時、右のお知りが9時です。
  4. 腹筋を使って、12時から3時、3時から6時、6時から9時と使う腹筋を意識しながら骨盤を小さく動かします。

コツ
小さな動きでOK
おしりはマットにつけたまま
骨盤を動かすエクササイズなので、体の他の部分はリラックスさせます

6. ニー フォールド

骨盤のニュートラルポジションの変形ポーズで、骨盤の稼動域を広げるエクササイズです。骨盤を十分に動かすのが目的なので、足を床から離したときもおしりは必ず床にキープします。骨盤は常に床と平行です。

  1. マットに仰向けになり、軽くひざを曲げて骨盤のニュートラルポジション。
  2. 息を吸って、腹筋を意識しながら片足を床から離し、骨盤から脚を曲げます。
  3. 息を吐きながら、足を床に戻します。腹筋は常に意識したまま。

コツ
太ももを使わず、腹筋のみで足を動かす
おしりは床につけたまま
尾てい骨をマットにぴったりとつける

 

テーブルトップポジション |ピラティスポーズ

テーブルトップポジション

テーブルトップポジションポーズ | ピラティス

仰向けでひざ下を床と平行にキープする「テーブル トップ ポジション」はシンプルですが意外に難しいピラティスの基本ポーズのひとつです。ポイントは背骨のS字カーブの使い方です。普通に仰向けに寝ると背骨がゆるやかなS字カーブになることで床と身体との間に隙間ができます。ピラティスではこからだの隙間をできるだけなくすことでそれぞれのポーズの効果を最大限に引き出し、筋肉バランスが絶妙なポジションで適度な負荷をかけます。そのため、基本が身に付いてくると効果も2倍3倍となるのが実感できます。

テーブルトップポジションのやり方とコツ

  1. マットにひざを立てて仰向けになります。
  2. 軽くあごを引きます。
  3. 息を吸って片足を持ち上げ、ひざを90度にしてふくらはぎを床と平行にします。
  4. もう片方の足も同じ位置に持ち上げます。

ひざから下が床と平行になることで、背中が床にぴったりとつきます。

コツ

  • 腕を体側に、手のひらは床
  • 肩と首の力を抜いて
  • 頭と肩を離します
  • 上半身はリラックス

テーブルトップポジションの効果

からだの不調

便秘、消化不良、背骨矯正、骨盤のゆがみ矯正、首こり、肩こり、腰痛など

美容効果

ウエストが引き締まる、O脚、X脚、吹き出物、ニキビなど

(Img source: cakechooser.com)

目の美容整形の種類と費用とは

目の美容整形とは?いろいろな種類

目の美容整形の種類と費用とは

二重まぶたに整形手術、埋没二重を改善したいと考えている人は美容整形やプチ整形を一度は考えたことがあるのではないでしょうか?パッチリ目になるだけで顔の印象も大きく変わりますし、簡単な美容整形ならやってみたいと思う気持ちの反面、整形に失敗したらどうしようという不安もつきまといます。現代人はスマホやパソコンなどの長時間使用で疲れ目の人が多くいます。目の疲れにより眼筋が衰え、血行が悪くなることで目の輝きが失われて目力がなくなってしまうこともあります。目をキラキラにする運動などを取り入れて目の輝きを戻しパッチリおめめで瞳を大きく見せる方法を試しましょう。

目の二重整形と種類

もちろん、引力に逆らって肌のたるみを解消してハリ、ツヤのある美肌づくりもヨガなどで改善できますが、努力と時間が必要なので、時間のない人や運動を続けられない人は美容整形など手軽な方法を選択することが多いようです。魅力的な目を手に入れるには二重にする方法、目の周りの脂肪除去、眼瞼下垂を改善してパッチリ目を手に入れる方法があります。

悩み別の目の美容整形

顔にメスを入れたくない

1. 手軽に二重まぶたにしたい – 埋没法

切らない二重整形がしたい
腫れない整形がしたい
プチ整形で二重にしたい
安く二重にしたい

埋没法の費用は片目につき5万円前後で両目の手術は10万円前後で10分程度で入院の必要もありません。詳しくは下の埋没法についての説明を参考にしてください。メスを使わないこの手術の最大の特徴は、仕上がりが気に入らない場合は2ヶ月以内ならやり直しがきくところです。

長期的な効果がほしい

2. 長期的な二重まぶたにしたい – 切開法

プチ整形が戻った
ハーフ風の幅広い二重にしたい
二重の幅を変えたい
目が腫れぼったい

切開法10万から30万円と費用に差があり、部分的に切開するミニ切開方法か全切開法の2種類の方法があります。片目か両目かなど選ぶコースや手術を受けるクリニックによって料金が異なります。20分から30分で入院する必要はありません。腫れぼったい人は脂肪を取りすっきりした目にできます。ちなみに、まぶたの脂肪を取りたいという場合は違うコースになる場合があり、目の上は両目25万円、目の下は両目50万円と高額になることもあるので十分に確認しましょう。

目の幅を広げたい

3. 目を近づけたい – 目頭切開

目が離れている
目を大きくしたい
切れ長の目に憧れる

目頭切開法30万円弱の費用が目安です。目頭を切開して目の幅が狭くなったように見えるようにするのと同時に、目の大きさを大きくし、30分ほどで施術は終わります。目の間の理想比率である目:目の間:目=1:1:1に近づけ、目の幅を広げて黒目と白目をはっきりとさせることで自然で大きな目にすることができます。施術から1ヶ月後にはナチュラルパッチリ目になります。

4. 目の幅を広げて大きくしたい – 目尻切開

目の幅を広げたい
目を大きくしたい
切れ長の目にしたい

目尻切開法30万円弱、費用がかかります。施術方法は、目尻を切開することで目の幅を広げるのと同時に、目の大きさを大きくします。白目の範囲が広がるのでキツい雰囲気を与える目もやわらかく優しい印象を与えます。目頭切開法のおよそ半分の時間の15分の施術で終わり、もちろん入院の必要はありません。

目のたるみを改善 – 切開法

5. 上まぶたのたるみを取る、眼瞼下垂を解消

まぶたが重い、二重の線が隠れる
まぶたのたるみで老け顔になる
目を大きくしたい
目がすぐ疲れる
肩こりや頭痛がある
目が開けにくい
一時的な効果では満足できない

上眼瞼切開は垂れ下がったまぶたの皮膚を切除して引き上げ縫合します。30分ほどの施術で入院する必要はありません。

まぶたのたるみの原因と症状

目のこすり過ぎや加齢でまぶたが垂れ下がってくることが多いです。また、コンタクトレンズを長く使っている、パソコンを長時間使用する、アレルギーや花粉症で目をこすっている、逆さまつ毛、白内障の手術をしたことがある人はまぶたのたるみで悩むことがあります。

視界が悪くなると、まぶたはなんとかまぶたを開こうと頑張るので必要以上に交感神経を高めるため緊張した状態が続きます。そのため、緊張状態にある筋肉が原因で肩こりや頭痛が引き起こされたり、おでこや眉間にシワができることで険しく怖い雰囲気に見られがちになることがあります。眼精疲労で慢性的に肩こりや頭痛がある、視界が狭いため上下が見えにくい、まぶたがかぶさる、または、重くて目が開けにくいという人は眼瞼下垂を疑いましょう。

6. 目の下のたるみを解消 – 切開法

目の下がたるんで疲れて見える
目袋がたるんで老け顔に見える
長い効果がベスト

下眼瞼切開法片目25万円両目50万円と高額な整形手術となります。たるんで伸びてしまった目の下の皮膚を切除して縫合します。30分ほどの施術で入院する必要はありません。

目の下のたるみの原因と症状

目袋のたるみも加齢によるものが多いです。年を重ねるごとに筋肉が落ちるように、目の周りの筋肉も弱くなるので、皮膚のハリが失われるのと同時に引力で下がるため皮膚が伸びてしまいます。

二重まぶたにする手術の方法

埋没法とは – 切らない二重整形

メスを使わずに、切らなくても二重まぶたにできる目の美容整形が「埋没法」です。10分から30分と短時間で費用も安い目の整形として人気のある埋没法は麻酔をして、まぶたの裏から2、3カ所ほど細い糸を使って縫いとめます。思ってた感じと違うかな?と思ったら2ヶ月以内ならやり直しもきくところも人気の理由のひとつです。また、軽度から中くらいの眼瞼下垂であれば埋没法で改善することができます。

デメリット:目をこするクセのある人や、幅の広い二重にしたい人は取れてしまうこともあります。目の周りを切開しないので、まぶたのたるみ、腫れぼったい感じは改善できません。また、眼瞼下垂が進んでしまうと埋没法ではどうにもならなくなってしまい、最終的には切開法の施術をする必要がでてきます。

まぶたが開かない、目が開かない人は眼瞼下垂という病気の可能性があります。眼瞼下垂は美容整形外科で健康保険による手術をすることも可能ですが、メスを入れることが多いのでもすぐにパッチリ目になりますがもちろんリスクも伴います。まぶたの裏から施術をする切らない眼瞼下垂の手術もあります。症状があまり重くなく、前はそうでもなかったのに最近気になりだしたという人は眼瞼下垂で美容整形手術をする前に目の周りの筋肉を鍛えることをまず試しましょう。