オイルプリング, ココナッツオイル

オイルプリングのやり方と効果 – 毒素を引き出しデトックス

オイルプリングのデトックス効果

オイルプリングとは? エキストラバージンココナッツオイルでうがい?

オイルプリングとはインド伝統医学のアーユルヴェーダのオイルでうがいをする健康法の一つで、ハリウッドセレブも長期で取り入れている美容と健康に効果の高いと言われています。

”Oil pulling”は直訳すると、油で毒素を引き出すという意味です。ティースプーン1杯のオイルでうがいをすることで口の中にいる多くの雑菌と体内の毒素を引き出し、その毒素が溶け出したオイルを吐き出すことでさまざまな健康効果が得られると言われています。オイルプリングはアンチエイジングとデトックス効果を兼ね揃え、口腔内も清潔に保ち、歯のホワイトニング効果を感じた人も中にはいます。

オイルプリングのやり方

オイルプリングは20分間リラックスして行うことで効果が得られます。やることにとらわれすぎないのがポイント。慣れないうちは5分のオイルプリングから始めてもオッケー。

用意するもの

  • ココナッツオイル、セサミオイルなど食用オイル – エキストラバージンのものを使用すること
  • ティースプーンか、スプーン
  • ティッシュ、袋(オイルプリング後のオイルを吐き出すため)

やり方

  1. 小さじ1から大さじ1杯のオイルを口に含みます
  2. 口の中をすすぐように「くちゅくちゅ」します(飲み込まないように)
  3. 慣れてきたら、舌を使い歯茎の表面や裏側をなぞります
  4. 15分から20分ほど行ったら、ティッシュか袋に吐き捨てます。詰まる原因にもなるので排水溝には流さないでください
  5. 水、ぬるま湯、マウスウォッシュなどで口をすすぐ
  6. 歯磨きをする
  7. 白湯など水分補給を忘れずに

オイルプリングの回数とタイミング

1日1、2回起床時と寝る前がおすすめですが、自分のペースで週に数回でもいいです。オイルを口に含んだ直後はドロドロ感が気になる人もいますが、徐々に唾液が分泌されるのでサラサラになります。オイルを吐き出した後は、歯の表面がツルツルしてくるのを実感できるでしょう。

オイルプリングの美容と健康効果

  • フェイスリフト
  • 小顔効果
  • 口臭の改善
  • 歯茎の引きしめ
  • 歯肉炎や歯周病の改善
  • 歯槽膿漏の緩和
  • 歯のホワイトニング効果
  • 免疫力の向上
  • アレルギー体質の改善
  • アトピーの緩和、改善
  • ホルモン障害

小顔効果、ほうれい線、たるみなどの美容効果は実証実験済みなので、継続することで効果が得られます。2、3日など短期間で小顔効果を出したい人向きの健康法ではないです。

お口の健康面からいうと、歯茎が引き締まり歯肉炎や歯周病の予防や改善ができると言われます。

免疫力が上がるため風邪をひきにくくなります。口から侵入するカンジダ菌、インフルエンザ菌などウイルスを体内に入れる前に防ぎます。何より20分間も口を閉じた状態でうがいをするので、自然と鼻呼吸ができます。鼻呼吸は免疫力を高めアレルギー体質を改善することが期待できます。

実は、口に生息している細菌は心疾患、糖尿病などに悪影響を及ぼすので、オイルプリングでプラークコントロールをすることで予防できるとも言われます。

オイルプリングのデメリットと注意点

オイルプリングした油は飲まないことと、詰まる原因にもなるので排水溝には流さないこと。途中で苦しく感じたら一度吐き出して、新しいオイルで初めましょう。20分間口の中でオイルでうがいをするので、ひどい鼻づまりの時は苦しくて長時間できないです。オイルプリングは歯磨きの代わりにはなりません。一番効果的なのは寝起きの朝です。朝の口の中の細菌は最大になると言われます。また、満腹時は気分が悪くなることもあるので、食後すぐは控えましょう。

人によりますが、好転反応が出るケースがあります。吹き出物、鼻水、頭痛などの症状が体内の毒素を外に出す過程で起こることもありますが、1週間程度で治るものがほとんどです。また、慣れるまで顎が疲れると感じる方もいます。1回で改善するというものではありませんので、長期的にご自身のペースで続けられる回数行うのがポイントです。アレルギーのあるオイルは決して使用しないこと。

オイルプリングは効果がないという方もいますが、海外で出された研究発表では効果が得られたとあります。インドの伝統医学なので悪いということはないと思います。関節痛の緩和やアレルギー体質が改善したという例もあります。

大切なのはリラックスしてオイルプリングを続けること。やらないといけないと思ってしまうと20分間もうがいできませんし長期間続きません。寝起きに頭をすっきりさせて、お口のケアでリラックスする時間を楽しみましょう。

頭皮の臭いやベタつきを改善する方法

頭皮のベタつきや臭いを改善する方法

頭皮の嫌な臭いベタつきの原因はホルモンバランス

毎日、髪を洗っているのに頭皮の臭いやベタつきが気になるというあなた。シャンプーやコンディショナー、整髪剤を変えてみたりと試行錯誤されていることと思います。満員電車に乗っていたり、人に近づかない限り周囲も気にならないよね、と思っていたら大間違いです。歩いている人の香水の匂いが漂うのと同じで、頭皮の匂いも風に乗って臭ってくることがあります。意外とあなたの頭皮も臭っているかもしれません。

頭皮の臭いやベタつきの原因と対処法とは

まず、多くの人が思いつく対処法は、いい香りの整髪料や、コンディショナーを多めにつけることで頭皮の臭いをごまかすことですが、どちらも逆効果です。整髪料をつけても頭皮の臭いと混ざった臭いが漂いますし、コンディショナーを必要以上に使用すると頭皮の毛穴をふさいでしまうので油分も多くなり、臭いは悪化します。自分の頭皮の臭いやベタつきの原因を見つけて、改善していきましょう。

1. 皮脂の酸化による頭皮の臭いベタつき

頭皮の臭いやベタつきの原因は皮脂です。からだの中でも頭皮の皮脂分泌量は一番多く、髪を洗う際に汚れがしっかりと落としきれていないことが多いと言われています。頭皮に残ってしまった皮脂がそのまま酸化してしまい、頭皮の放つ臭いの原因となります。臭いが気になりすぎて、朝シャンの上に夜も髪を洗うという人がいますが、必要以上に皮脂を取り除くことで、皮膚を守ろうという働きにより過剰に頭皮の皮脂が分泌されてしまうので、今日からやめましょう。

2. からだに溜まった疲れ、ストレス、食生活による頭皮の臭いベタつき

十分にからだを休ませる時間がなく、からだの疲労が溜まっているときは体調に現れると思いますが、これは頭皮にも同じことが言えます。ちょっと外食つづきで偏った食生活を送っていたと感じる場合も、頭皮の臭いやベタつきは感じられます。髪を洗っても洗ってもベタつき感が取れないと思っている人は、簡単な運動を取り入れたり、からだの疲れをとりリラックスすることをおすすめします。

3. ホルモンバランスの乱れによる頭皮の臭いベタつき

ホルモンバランスはちょっとしたことがきっかけとなり乱れることがあります。女性の場合は、男性ホルモンの分泌が多くなるとベタベタした頭皮に悩まされる場合も。 一度、乱れてしまったものを元のサイクルにうまく戻せないでいると、頭皮の臭いやベタつきは改善しません。そこで大切なのが、本来のホルモンバランスを取り戻してあげることです。先に説明した通り、リラックス、生活習慣の改善はもちろんですが、からだの代謝を上げることも重要です。疲労がピークになったり、生理中などはどうしても新陳代謝が悪くなりやすい状態ですので、朝日を浴びる、朝食を取る、油分の多い食事を控える、入浴時にバスタブに入ってリラックスするなど、自然と体調を改善していくことが効果的です。自律神経とホルモンバランスの乱れは頭皮だけでなく、あらゆる身体の臭いの原因にもつながります。

 髪の洗い方で頭皮の臭いやベタつきを改善する

みなさんはどのように髪を洗っていますか?また、どのくらいの頻度で洗っていますか?排気ガス、汚れやホコリが髪に付着するため毎日洗髪をするという人が多いかと思います。髪を毎日洗ってもいいのですが、普段は1日1回までと決めておきましょう。

一番いい髪の洗い方

  1. 髪が乾いた状態で、髪をよくとかしてホコリを落とす。
  2. しっかりと頭皮を濡らして、ブラッシングで取りきれなかった汚れを流す。少なくとも3分は流します。
  3. シャンプーを手に取り、よく泡立てる。
  4. 泡立てたシャンプーを使って、後頭部から毛先へと洗う。最初から頭頂部にはつけないことがポイント。
  5. よく洗い終わったら、しっかりとすすいで地肌にシャンプーが残らないようにする。
  6. 水分を拭き取ったら、次はドライヤーで乾かします。

このとき、頭皮近くから乾かすことがポイントです。毛先から乾かすと時間もかかり、効率が良くありません。ドライヤーで乾かすときは生乾きにならないよう、しっかりと乾かすことが重要です。

今夜から是非お試しいただきたい髪の洗い方でした。

半月のポーズのやり方

アレルギー体質を改善する方法

アレルギー体質を改善するヨガのポーズ

暖かくなり花粉が気になる季節がやってきました。花粉症の人は春の到来を感じるのが早いとよく聞きます。鼻のムズムズや涙予防にマスクやゴーグルに新製品の花粉症対策グッズ、空気清浄機、花粉を室内に持ち込まないように特殊素材のお洋服の調達など準備万端かと思われます。しかし、花粉シーズンはかならず毎年やってきます。外のガードを固めるのもいいですが、体内からデトックスして花粉症体質を改善するのはいかがでしょうか。

花粉症、ハウスダスト、動物アレルギーによるアレルギー性鼻炎、せき、のどの痛み、目のかゆみや赤み、倦怠感、からだのかゆみ、ぜんそくなどの辛い症状でスッキリしない日々を過ごしている人にやってもらいたいヨガのポーズをご紹介します。アレルギー症状は放置しておくと集中力が低下して落ち着かない、イライラする、不眠やストレスからプチ鬱になることもあります。なかなか治らないあらゆるアレルギー症状の予防と改善に役立つ、免疫力を高める運動で快適な生活を取り戻しましょう。

アレルギーに効果があるヨガのポーズのやり方

免疫力を高めるには縮まってしまった背中を伸ばして、背骨の歪みを取り、背中の肩甲骨周りを柔らかくすることで身体に溜まった老廃物を流すことが大切です。外から体内に入ったアレルゲンに身体が過剰に反応してしまうのを防ぎましょう。

まず、サンサルテーションでヨガの準備運動をします。十分に身体をほぐして温めることでヨガのポーズがやりやすくなり、ストレッチ効果も高く身体に負担をかけずに安全に行えます。

次に、戦士のポーズで背骨の土台となる骨盤まわりの筋肉のストレッチをします。(詳しいポーズのやり方はリンクを参照)腕を真横に大きく開き一直線に、指先までピンと伸ばすのがポイントです。そのまま、曲げているひざ側に上体を傾けて、伸ばした腕は床と天井に伸ばし、体側を伸ばすポーズに変形します。

戦士のポーズに戻り、両ひざを伸ばします。腕は床と平行のまま。体側を伸ばすポーズ同様、上体を傾けて床と天井に伸ばして、半月のポーズ。(この記事の写真参照)

アレルギーに一番効果的なのはアレルゲン、アレルギーの元を断つことですが、それはなかなか難しいことです。身体の歪みを直すアレルギー対策をお試しください。

お腹のセルライトをエステに行かず解消する

簡単にウエストのくびれをつくる運動とは

お腹のセルライトはエステに行かなくても落とせる

冬はなんとなく隠せていたお腹の脂肪やセルライト。ウエストなんてどこにあるのかわからない、くびれもない、たぽたぽしたお腹に悩んでいませんか?高額なセルライト除去エステや、運動を頑張ってるのにいまひとつ効果が実感できないという方は必見の超簡単エクササイズをご紹介します。セルライト解消エステに行かなくても自宅でお腹痩せはできます。何を試してもダメだったあなたのための即効果の現れる運動でお腹周りをスッキリしてウエストのくびれを取り戻しましょう。

今回のエクササイズは、ヨガ経験者にはおなじみの半月のポーズ、ハーフムーンポーズ+ストレッチ効果を加えた新しいポーズです。インナーマッスルを鍛えて身体の内側から効果が出るヨガに、外側の筋肉をストレッチして身体のシルエットをきれいに見せる要素を加えて、内側も外側もシェイプアップします。

スーパーハーフムーンポーズのやり方

スタンディング ポーズ(立つポーズ)

1. 半月のポーズ同様ポーズに入る準備をする。わからない人は半月のポーズを確認。

  • 足をそろえて床にまっすぐ立ち、腕を頭上にあげて手を組む。
  • ひじを伸ばしたまま左右に軽く上半身をふる。
  • 中央に腕を戻して、ゆっくりと右に上半身を右か左に倒す。

ここからがスーパーハーフムーンポーズのポイント!

2. 上半身を倒した状態で腕の位置をキープしたまま、下の手を離して下ろして背中に手の甲をそえる。10秒キープ。

3. 背中にそえている方の腕を反対の手まで戻して手を組む。このとき、写真のように上半身は倒したまま。

4. ゆっくりと上体を起こして床にまっすぐに立つ。

5. 腕をまっすぐ天井へ向けてストレッチして、反対も同様に行う。左右2セットします。

1日1分の運動をメイク前にするだけで痩せる

出かける前にちょっと運動するのが効果的です。お化粧をする前に行うことで代謝が上がるので化粧ノリも良くなり一石二鳥です。肩こりも予防できてウエストのくびれも作れる簡単エクササイズは1日1回でも十分な効果が得られますが、余裕があれば夜にもストレッチするとよく眠れるようになるのでおすすめです。

背骨の歪みと骨盤の歪みを同時に行う運動なので、正しく行えば効果は必ず現れます。人にもよりますが、運動後すぐに効果を実感することもできます。半信半疑の人は5日間やってみてください。5日後に効果が現れない場合は、やり方が間違っているか、既にスタイルが良いかのどちらかです。ただし、どんなにスタイルの良い人でも日常生活で多少なりとも歪みはでてきます。その違いは、寝ている時に歪みをどれだけ解消できるかにあります。睡眠中にリセットできなかった身体の歪みをエクササイズでリセットして魅力的なボディを手に入れましょう。

空中ヨガの効果とやり方

空中ヨガで重力に負けないアンチエイジング

空中ヨガで重力に負けないアンチエイジング

ニューヨーク発信の空中ヨガ、エアリアルヨガ(Aerial Yoga)、アンチグラビティヨガ(Anti-Gravity Yoga)は、パフォーマーの身体のメンテナンスが目的で生まれた天井から吊るされた布を使ってヨガポーズをする新しいヨガです。その最大の特徴は、ヨガスイングと呼ばれるハンモック状の柔らかい布を使って、重力に逆らったエクササイズをすることによるアンチエイジングです。2人1組で行なうストレッチの経験はありますか?誰かの力を借りてストレッチをすると、効果が増すだけでなくストレッチ自体もやりやすくなります。あの心地よい伸びをヨガスイングをを使って体験することができます。普通のヨガでは身体の硬さが気になって思うようにポーズができないという人も、身体の緊張がほぐれてハンモックに揺られているような感覚を楽しめます。ヨガスイングに身体を預ける新しいヨガをご紹介します。

高いリラクゼーション効果や骨盤矯正が期待できる空中ヨガ

重力に逆らうように身体を吊るされて行なう空中ヨガと似た様な効果が期待できるマットの上でできる反重力ポーズ。

簡単にできる重力に逆らうヨガポーズ

足を頭の方へ下ろして肩からおしりを一直線にするレッグズオーバーヘッドのポーズは逆立ちと同じ様な効果があり、内蔵を逆さにすることで胃下垂や消化不良の改善などができます。床に足と手をつけて天井を向くアップドッグポーズでは顔のたるみやシワ、特にほうれい線のリセットが期待されます。

自力で重力に逆らうヨガポーズ

もっと効果が高いポーズをしたい人には、イスのポーズ弓のポーズが断然おすすめです。このポーズはちょっと苦しいかな、と思う体勢を維持しないといけないですが、終わった後の開放感と効果は絶大です。

空中ヨガをおすすめしたい人

  • 身体が硬い
  • ヨガのポーズが難しい
  • ポーズに力が入り過ぎてしまう
  • リラックス、癒されたい
  • 空中に浮いてみたい
  • ハンモックが好き
  • 筋肉の強化をしたい

空中ヨガの注意点

乗り物酔いする人や、揺れなどに極度に弱い人は気分が悪くなることもあるので相談をおすすめします。

高血圧、低血圧、妊娠中、心臓病、骨粗しょう症、重傷なケガ、偏頭痛などの持病をお持ちの方は控えたほうがいいです。

(写真:fitwithfallon.com)